Wissenschaftliche Arbeiten
Dein Kalorienziel ist eine Schätzung auf Grundlage der unten genannten Forschung. Es ist ein Ausgangspunkt und keine medizinische Beratung. Der tatsächliche Bedarf ist von Person zu Person verschieden.
Grundumsatz
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht berechnet.
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Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990)
A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition 51(2): 241–247. DOI -
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005)
Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association 105(5): 775–789. Die Übersichtsarbeit fand die Mifflin-St-Jeor-Formel unter den gängigen Formeln am genauesten. DOI
Aktivität
Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor (PAL) multipliziert: 1,4 für überwiegend sitzend, 1,6 für leichte Bewegung, 1,8 für aktiv und 2,0 für sehr aktiv. Die Werte folgen den Bereichen von FAO/WHO/UNU. Mit verbundenen Gesundheitsdaten rechnet die App stattdessen die aktiven Kalorien des Tages dazu.
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FAO/WHO/UNU (2004)
Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1. Rom. FAO
Tempo pro Woche
Das tägliche Defizit oder der Überschuss geht von etwa 7.700 kcal pro Kilogramm Körpergewicht aus. Das ist eine Vereinfachung: Gewichtsänderungen werden mit der Zeit meist langsamer, deshalb ist das Zieldatum eine Orientierung und keine Vorhersage. Abnehmpläne gehen nie unter 1.500 kcal am Tag (1.200 kcal für Frauen); diese Grenzen sind Standardwerte der App.