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Schritte in Kalorien: was verbrauchen deine Schritte?
Gib deine Schritte, Größe und dein Gewicht ein und sieh die verbrauchten Kalorien, die Strecke und die Gehzeit.
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Dieser Rechner ist kein Medizin- oder Gesundheitsprodukt und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen, Essstörungen oder besonderen Ernährungsbedürfnissen wende dich bitte an Fachpersonal. Nährwerte dienen der allgemeinen Übersicht, nicht als medizinische Beratung.
So wird gerechnet
Ein Schritt ist etwa 41 % deiner Körpergröße lang. Aus den Schritten ergibt sich die Strecke, und bei normalem Gehtempo von etwa 5 km/h die Zeit.
Gehen in diesem Tempo braucht das 3,8-Fache deiner Ruheenergie (3,8 MET, laut Compendium of Physical Activities). Wir zählen nur die zusätzlichen Kalorien über der Ruhe, genau wie die KI-Kalorienzähler-App.
Quellen
Kalorien nach Schritten und Körpergewicht
Bei 170 cm und normalem Gehtempo, gerundet.
| Gewicht | 5.000 Schritte | 7.500 Schritte | 10.000 Schritte | 15.000 Schritte |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 103 kcal | 154 kcal | 206 kcal | 311 kcal |
| 60 kg | 123 kcal | 185 kcal | 247 kcal | 373 kcal |
| 70 kg | 144 kcal | 216 kcal | 288 kcal | 436 kcal |
| 80 kg | 165 kcal | 247 kcal | 329 kcal | 498 kcal |
| 90 kg | 185 kcal | 278 kcal | 370 kcal | 560 kcal |
| 100 kg | 206 kcal | 309 kcal | 412 kcal | 622 kcal |
| 110 kg | 226 kcal | 340 kcal | 453 kcal | 685 kcal |
| 120 kg | 247 kcal | 370 kcal | 494 kcal | 747 kcal |
| 130 kg | 268 kcal | 401 kcal | 535 kcal | 809 kcal |
Fragen & Antworten
Was sind aktive Kalorien?
Aktive Kalorien sind die Kalorien, die Bewegung zusätzlich zu deinem Ruhebedarf verbraucht. Uhren und die KI-Kalorienzähler-App zählen diese. Die Gesamtzahl enthält auch deinen Ruhebedarf während des Gehens.
Was bedeutet MET?
MET steht für Metabolic Equivalent of Task. 1 MET ist die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht. Gehen mit etwa 5 km/h hat 3,8 MET, braucht also 3,8-mal so viel.
Was bedeutet kcal?
kcal ist die Abkürzung für Kilokalorie, die Einheit für Energie in Lebensmitteln. Im Alltag sagt man einfach Kalorien.
Brauche ich 10.000 Schritte am Tag?
Nein. 10.000 ist eine beliebte runde Zahl, keine Regel. Jeder zusätzliche Schritt zählt, und Studien sehen schon deutlich darunter Vorteile für die Gesundheit.
Warum zeigt meine Uhr einen anderen Wert?
Uhren und Handys nutzen eigene Formeln und oft auch den Puls. Kleine Unterschiede sind normal.
Soll ich die Kalorien vom Gehen wieder essen?
Dein Gesamtumsatz enthält schon einen typischen Tag mit Bewegung. Nur zusätzliche Spaziergänge über deinen normalen Alltag hinaus kommen dazu.
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