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Kalorien, ehrlich erklärt.
Mahlzeiten-Ideen mit Kalorien aus offiziellen Nährwerttabellen, die Grundlagen hinter deinem Kalorienziel und was Studien wirklich über das Tracken sagen. Jede Zahl ist mit ihrer Quelle verlinkt.
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Mahlzeiten-Ideen10 vegane Abendessen unter 500 Kalorien, mit echtem Eiweiß
Seitan, Tofu, Tempeh, Bohnen und Linsen: zehn vegane Abendessen mit 413 bis 485 kcal und 23 bis 43 g Eiweiß, jedes Gramm angegeben.
Mahlzeiten-Ideen7 Frühstücke unter 300 Kalorien, die wirklich satt machen
Sieben Frühstücke mit 250 bis 287 kcal und 16 bis 26 g Eiweiß, jedes Gramm und jede Kalorie angegeben.
Kalorien-GrundlagenWie viele Kalorien brauche ich? Dein Bedarf Schritt für Schritt berechnet
Dein Ziel besteht aus drei Zahlen: Grundumsatz, Aktivitätsfaktor und Defizit. Hier ist jede einzelne, mit Rechenbeispiel.
KI-KalorienzählenWie genau sind KI-Kalorien-Apps? Ein NIH-Test fand 250 bis 345 Kalorien Abweichung pro Mahlzeit
Forschende fotografierten 102 Mahlzeiten mit abgewogenen Zutaten. Die Apps lagen im Schnitt 250 bis 345 kcal zu niedrig, vor allem wegen Fett.
Mahlzeiten-Ideen10 eiweißreiche Abendessen unter 500 Kalorien
Abendessen mit Fleisch, Fisch, vegetarisch und vegan, 413 bis 493 kcal mit 23 bis 45 g Eiweiß und jedem Gramm angegeben.
Auswärts essenRestaurantessen hat oft mehr Kalorien als angegeben. So isst du trotzdem auswärts
Jedes fünfte Restaurantgericht hatte im Labortest 100 kcal oder mehr als angegeben. Ein praktischer Plan für vorher, dabei und danach.
Kalorien-GrundlagenDie meisten geben rund ein Drittel zu wenig Kalorien an: 7 Kalorien-Mythen im Check
Erwachsene gaben in britischen Daten rund ein Drittel weniger Kalorien an, als sie aßen. Sieben Mythen, die ein Kaloriendefizit leise ausbremsen.
Auswärts essenDer Wochenend-Effekt: Warum der Samstag deine Woche zunichtemachen kann
In einer einjährigen Studie hörten Abnehmende am Wochenende auf abzunehmen. So planst du den Samstag, statt am Montag neu anzufangen.
Tracking-GewohnheitenWarum Menschen mit dem Kalorienzählen aufhören und was die anderen anders machen
Kaum jemand hört auf, weil Tracken nicht funktioniert. Man hört auf, weil es mühsam ist, man es vergisst oder ein verpasster Tag zu „bringt eh nichts“ wird.
Tracking-GewohnheitenWer zweimal täglich trackte, nahm 4-mal mehr ab. Was die Forschung wirklich zeigt
Wer oft eintrug, verlor in 16 Wochen 9,1 % des Gewichts, wer kaum eintrug 2,1 %. Was das beweist und was nicht.
Kalorien zählen mit einem Foto
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