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Kalorienverbrauch berechnen für Training und Sport
Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Sport: Wähle eine von 55 Aktivitäten wie Joggen, Krafttraining oder Radfahren und gib Dauer, Alter, Größe und Gewicht ein. Du siehst sofort, wie viele Kalorien du verbrennst.
Dein Ergebnis
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Dieser Rechner ist kein Medizin- oder Gesundheitsprodukt und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen, Essstörungen oder besonderen Ernährungsbedürfnissen wende dich bitte an Fachpersonal. Nährwerte dienen der allgemeinen Übersicht, nicht als medizinische Beratung.
So wird gerechnet
Jede Aktivität hat einen MET-Wert aus dem Adult Compendium of Physical Activities 2024. 1 MET ist etwa die Energie im ruhigen Sitzen, Laufen mit 8,5 MET braucht also etwa das 8,5-Fache.
Die Gesamtkalorien sind MET × 3,5 × dein Gewicht in kg ÷ 200 pro Minute. Davon ziehen wir deinen Ruhebedarf für dieselbe Zeit ab (Mifflin-St Jeor), damit nur die zusätzlichen Kalorien der Aktivität zählen. Die KI-Kalorienzähler-App rechnet genauso.
Quellen
Aktive Kalorien nach Aktivität und Körpergewicht
Für 60 Minuten bei typischer Belastung, gerundet. Ruhe als 1 MET gerechnet, daher kann dein Ergebnis oben leicht abweichen.
| Aktivität, 60 Min. | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Gehen | 176 kcal | 206 kcal | 235 kcal | 265 kcal |
| Wandern | 271 kcal | 316 kcal | 361 kcal | 406 kcal |
| Laufen | 473 kcal | 551 kcal | 630 kcal | 709 kcal |
| Radfahren | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal |
| Schwimmen | 302 kcal | 353 kcal | 403 kcal | 454 kcal |
| Krafttraining | 158 kcal | 184 kcal | 210 kcal | 236 kcal |
| HIIT | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal |
| Yoga | 82 kcal | 96 kcal | 109 kcal | 123 kcal |
| Tanzen | 176 kcal | 206 kcal | 235 kcal | 265 kcal |
| Fußball | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal |
| Tennis | 365 kcal | 426 kcal | 487 kcal | 548 kcal |
| Skifahren | 334 kcal | 390 kcal | 445 kcal | 501 kcal |
| Gartenarbeit | 176 kcal | 206 kcal | 235 kcal | 265 kcal |
Fragen & Antworten
Was sind aktive Kalorien?
Aktive Kalorien sind die Kalorien, die Bewegung zusätzlich zu deinem Ruhebedarf verbraucht. Uhren und die KI-Kalorienzähler-App zählen diese. Die Gesamtzahl enthält auch deinen Ruhebedarf während der Aktivität.
Was bedeutet MET?
MET steht für Metabolic Equivalent of Task. 1 MET ist etwa die Energie, die du im ruhigen Sitzen brauchst. Eine Aktivität mit 6 MET braucht in derselben Zeit etwa 6-mal so viel.
Was bedeutet kcal?
kcal ist die Abkürzung für Kilokalorie, die Einheit für Energie in Lebensmitteln. Im Alltag sagt man einfach Kalorien.
Warum zeigt meine Uhr einen anderen Wert?
Uhren nutzen den Puls und eigene Formeln und erfassen deine echte Belastung und Pausen. Ein Tabellenwert gilt für eine typische Einheit, Unterschiede von 20 % oder mehr sind daher normal.
Meine Aktivität fehlt. Was nun?
Wähle die ähnlichste mit vergleichbarer Belastung. In der KI-Kalorienzähler-App kannst du auch eine eigene Aktivität anlegen und die Kalorien selbst eintragen.
Soll ich die verbrauchten Kalorien wieder essen?
Dein Gesamtumsatz enthält schon einen typischen Tag mit Bewegung. Nur Training über deine normale Woche hinaus kommt dazu. Viele essen einen Teil davon wieder, nicht alles, weil Schätzungen oft eher hoch liegen.
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